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隔离在家,心理调适五个“一”


[2024-03-01](点击量:40)

时值国人最看重的新春佳节之际,疫情袭来,打乱了人们欢快过年的节奏,把生活逼向另一个极端。没了走亲访友,没了景点游览,没了日常运动和娱乐。而且,还自觉不自觉地刷屏关注繁多的疫情信息。

如此状态,人们的生活正处于“高压封闭的环境下”:“高压”—来自疫情的压力、“封闭”—相较于正常生活,环境封闭、生活单调。

而且,这样的生活,不止一天、两天,是两周甚至更长时间。目前,人们已自我隔离一周以上时间,处于个体出现应激反应、负面心理情绪,如不进行适当地自我调节、寻求心理干预,随着自我隔离时间的延长,长期堆积的心理压力会干扰人神经系统的正常活动,使异常心理演化为心理健康问题。

目前,疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会,这是有效阻断疾病传播的方法。出于对自己、对家人、对社会负责,我们应尽量减少不必要外出。但长时间待在室内,可能会出现烦躁、焦虑的情绪,出现频繁刷手机、作息紊乱等情况,其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。而且这种改变不是我们的主动选择,是疫情防控需要的改变。

适应能力,是心理健康的一个重要指标。如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的生活状况,就很难缓解这种不适。生活方式如何调整,可以概括为五个一:

1、制定“一”个计划:安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2、专注“一”件事情:看书、听音乐、写字等,并且享受其过程。

3、找到“一”种支持:来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。与家人一起做家务和聊天。聊天的内容不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4、进行“一”项锻炼:心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP,可以跟朋友远程约好一起锻炼。

5、思考“一”些体验:思考自己可以从疫情发生以后这段经历中获得什么有价值的人生体验。

自我疏导、调节,对于一般性由于对疫情的反应导致的紧张、焦虑、烦躁不安等情绪具有积极作用。但如果心理过度反应、时间长,程度严重,进一步发展会导致心理疾病。因此如果自己无法调整时,应当拨打热心理援助热线或寻求专业的帮助。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。

 

                        深圳华康博爱心理学研究院  黄凌谊