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“疫”路同行:战胜疫情心理四步法之二 :接纳


[2024-03-01](点击量:89)

上一篇为大家分享了战胜疫情心理四步法的第一步:面对,积极面对是我们踏上“战胜疫情”之路的开始。

今天,为大家分享战胜疫情四步法中的第二步——接纳,这是基于正面积极面对的基础上,“察觉”和看见的力量。我们被大量的疫情新闻和相关信息裹挟影响的时候,产生了各种各样的情绪,也因此产生了不同的行为,我们能否看见自己的认知模式、情绪与行为,尤为重要,只有当我们觉察并看见的时候,才能接纳自己和他人的一切反应。此刻,让我们开启生活的慢镜头,像一个站在更高点从自身抽离出来的“观察者”一样,看着这个危机事件的正在发生以及发生过程中的每一个你、我、他。

我们需要从三个层面来做到接纳这场疫情危机对我们生活方方面面的影响:

【第一层面:看见情绪”】

1、自我的情绪

大量的信息是否让我们不知不觉中产生很多情绪:焦虑、紧张、担忧、悲伤、愤怒等等……试着停下来看看自己,看看处在这场疫情危机中自己此刻是什么样的情绪?也许你会有焦躁不安、敏感多疑、恐惧无助、对他人的抱怨、悲伤抑郁、躯体不适等,其实这都是我们作为人类在面对应激事件时的正常反应。那么,邀请你先看见自己的这份情绪,接纳它们,也感受自己此刻的情绪,不自责不抱怨。

2、他人的情绪

看见自己的同时,也看到别人。

避免自己被他人的情绪反应引爆,理解别人在此刻所呈现出来的状态,从理解自我开始,也理解他人的情绪,不指责。

第二层面:看见新知”】

1、意识到自己改变可以改变的

疫情特殊时期,大家都隔离在家,生活节奏和行程安排都因此被打乱,在这种情况下,家人团聚在一起的时间,如何创造性地利用,如何设计的更加有趣和充实,是我们在有限的条件下可以主动发挥改变的部分。

例如:读书、娱乐、音乐、书法、宅家运动健身(体态纠正、核心减脂等)、厨艺提升(自己和孩子一起 )、整理收纳、做手工、家庭亲子互动游戏等等,把以前收藏了很多的内容都借此机会学习实践起来,把平时一直想做而没空暇时间做的家居爱好都可以借机完成。

2、接受自己不可以改变的

疫情持续的发展,是我们一己之力无法改变的,我们必须接受这个不可以改变的事实:如不能自由出行、照常时间恢复工作、和亲朋好友聚餐、曾安排好的旅游行程取消等等,我们能够坦然面对和接受这些不得不做出“退让”的事情时,反而会多一份平和,带着平和接纳之心为更好的战胜疫情注入自己的力量。

3、有智慧来分辨二者的不同

哪些不可改变,接受它,哪些可以改变,创造它,疫情当下我们应学会分辨出这两者的不同,自然会少很多烦恼与不快,多一些稳定与平和,从而能够积极投入自己当下的美好生活里,在不可改变的大环境中改变自己可以创造的新丰盛。

【第三层面:看见行为”】

1、自己的行为

此刻我们的生活方式和节奏被打乱,也会出现很多相应行为,比如纠结矛盾、焦躁、迷茫、涣散、懒散、效率低下,或因行程取消而不甘,或因紧张而囤大量的食物蔬菜等行为,这都是在面对突如其来的情境改变时所呈现的行为,我们学着先“看见”自己有哪些行为,为什么会这样做背后的原因,然后接纳自己这些反应行为都是正常的。

2、他人的行为

在疫情危机下,大家都有各自的方式进行着“自我保护”,比如拒载凌晨下班医务人员的滴滴司机,有很多人谩骂或人身攻击,这样的情况下,我们是否也可以尝试去理解他的行为,看见他拒载背后也是一种无奈及害怕,从而看见更多他人行为的动机与原因。

 

当我们可以积极关注勇于面对的时候,我们就踏上了战胜疫情的第一步,当我们可以看见自己和他人在疫情面前有各种情绪和行为时,就能够多一份理解与平和,接纳这一切呈现而不再是去指责或抱怨,我们就向前又迈进了一步,完成了关键的第二步。下一篇,我们将共同学习第三步,从看见接纳走向做到——解决。

疫情隔人不隔爱,做好防护保心态,众志成城难关克,山花烂漫春将来!

(由飞驰家供稿,作者:张驰 王娟 田一禾)

 张驰,北京交通大学心理素质教育中心副主任,中国心理卫生协会科普心理讲师,中央电视台《心理访谈》科普心理讲师