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“疫”路同行:战胜疫情心理四步法?寄语


[2024-03-01](点击量:41)

这个新年春节一场突如其来的肺炎疫情成了横亘在全民面前的“挑战”:除了国家的紧急响应应对机制,社会各职能各地区互相联动配合外,对于我们每个人来说,这不仅是防护好身体安危的挑战,也是能否保持正常生活节奏和心态情绪的挑战。

【灾难,让我们在一起】

不管是国家还是家庭,灾难始终相伴,也因难关而凝聚。我们国家在各种磨难中曲折前行,中国人众志成城,团结一心,战胜困难,尽管每一次都很难,我们都一起努力,从不放弃。家庭的困难也是如此,家人一起同心协力面对,每个家庭都在经历着各种磨难和困难,和家人一起本身就是一种力量。灾难,也让我们发挥潜力,摈弃前嫌,携手同行,迎接挑战。

【爱,战胜一切恐惧】

爱是化解一切痛苦的良药。这个时刻,跟家人在一起,守望相助,亲密有爱,就是获得力量的来源。在汶川地震瞬间,家人是那一时刻最牵挂的人,爱也让家人凝聚在一起。想到疯狂原始人这部影片,爸爸在保护家人不受伤害,家人在灾难和恐惧面前,也依然会有很多开心时刻,这些珍贵的经历会珍藏在记忆里,那就是爱的温度。

  【危机,危险与机遇并存】

在面临生命存亡的这一疫情危机时刻,才理解生命有多重要,活着就是最大的效益。危机并不是百害而无一益,每一次危机,都给我们带来深深的思考和新的蜕变,既是磨难也是希望。家庭亦如此,在危机中看到价值,知道什么最重要,平安是福,健康是福,在一起就是幸福。疫情是外患,阴霾总会过去,生活还要继续,此刻我们要看到危险背后的启示和资源,人类的发展就是不断跟危险战斗并创造新希望的过程。

【战胜疫情心理四步法】

此刻,无数医护人员在疫区一线与病毒坚守抗战,向他们致敬,那作为普通民众的我们便是这场战役的大后方,除了公益捐赠支持行动以外,每个人都是一支抗战小分队——防护好身体,关照好心情,为自己和家人负责就是为大局助力。在这样的特殊时期,我们该如何应对挑战,战胜疫情?

今天,为大家介绍战胜疫情心理四步法,让我们一起学起来,用起来!

第一步:面对,简单说就是不逃避,正视这场疫情的存在;

第二步:接纳,接受目前疫情事实,同时看见自己和他人在这样突发情况下情绪、认知、行为都有什么样的反应,不抱怨,少指责;

第三步:解决,有觉察地主动寻求方法和应对策略,寻找自己内在的力量,如积极心态自爱自信,以及寻找外在的力量,如寻求外界的帮助;

第四步:放下,放下对疫情的过度关注带来的紧张焦虑,关注当下的生活,同时开启对接下来生活的关注和期待。

以上是战胜疫情四步法的概括简介,四个步骤互相递进相互作用,是帮助我们从心理层面战胜疫情的有效工具

接下来几天将会持续为大家分享四步法的具体内容。邀请大家跟随一起学起来,每天一小步,便是战胜疫情走出难关的一大步。

    疫情隔人不隔爱,做好防护保心态,众志成城难关克,山花烂漫春将来!

 

(由飞驰家供稿,作者:张驰王娟 田一禾)

张驰,北京交通大学心理素质教育中心副主任,中国心理卫生协会科普心理讲师,中央电视台《心理访谈》科普心理讲师。