目前为了疫情防控需要少出门、不聚会，应尽量待在家里。天天跟家里人待着，时间长了就会有焦虑、抑郁、烦躁等情形， 有些家庭原本就存在的一些矛盾，由于被隔离在家，矛盾就被会被放大。如婆媳关系、夫妻争执、教育理念等。如有些家庭成员之间以往做不到好好倾听，沟通不到位，憋在家里之后就会更容易吵架。
有的家庭趁着隔离在家的时间重建了与亲人之间的联结，而有的家庭却越相处越疏远，在这段隔离封闭在家的特殊时期，我们可以做些什么来促进亲密关系的回春、亲子关系的和谐、以及家庭关系的和睦呢？
下面我们从以下几个方面处理家庭关系做一个简单的梳理。
第一，隔离封闭在家，如何跟孩子相处
（1）父母的情绪稳定是给孩子最好的礼物
我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界。父母的情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有安全感。
（2）孩子会管理情绪吗?引导孩子表达情绪
我们平时的情绪管理经常是简单的压抑，攥着拳头说“我不怕”，其实这样会容易进一步压抑。
科学方法是首先要学习正确认识和理解情绪、要学习体察接纳自身的真实情绪，让自己成为情绪的主人。
所以父母可以引导孩子表达“我在担心”“我有点儿害怕”，这才是处理情绪的关键第一步。
（3）保持生活稳定，规律作息
保持生活的稳定、规律，是孩子心理稳定的重要内容。在防疫的这段时期，请尽量保持生活稳定、规律，不要手忙脚乱、恐慌窒息，人为给孩子制造危机。
（4）保持头脑稳定，不过度关注疫情，心存希望
疫情爆发后，我们每天都会接受大量的信息，既有正面的，也有负面的。我们的大脑只有运作有序才能保持清醒，拥有冷静的判断力。信息过载，尤其是负面信息超负荷会导致成人精神混乱，更不要说孩子正在飞速发育的大脑啦。多接收正向温暖的信息，让孩子心存希望和信心，是我们爱的传递。
（5）和孩子在一起度过特别的时光
疫情期间，封闭在家里的我们，要度过一段特别的时光。关上门，空间小了，就更要一起开动脑筋，让小房间玩出大名堂！最重要的原则是“在一起”，无论玩游戏、看书、做饭、打扫还是学习新技能，因为分享和共同参与成长是核心的主题。人是需要存在感与价值感的，更可以让孩子有一些做主的机会，让他觉得自己有能力帮助父母、家人。这样不仅让孩子心怀感恩，更让他有了更多的人生意义感。
第二，隔离封闭在家，如何跟父母的相处
相信大家在新闻里都可以知道，感染这次肺炎的大多数是老年人，所以有些老人就会特别担心自己给家人添麻烦，与此同时也会产生“万一自己染病，家人会不会不管我？”的恐慌。所以老年人的内疚和恐慌是更多的。
针对婆媳相处的问题时，面对疫情我们更应该做到以下几点：
（1）要更理解父母的情绪。
在灾害事件当中，对于心理创伤应激反应是有易感人群的，就是女人和老人。他们的经济来源比较少，社会资源比较少，对应急事件的情绪处理能力差，在家中承担照料者的角色，或原本就有心理障碍。所以，疫情期间，多多地给他们一些理解和体谅吧!
（2）从自己做起。
让生活正常和有序起来，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，不要把注意力全放在疫情上，生活还是要继续的。
（3）尊重家人的情绪。
不要强迫家里人和你一样正常有序，不必保持家庭成员的一致性，不要在这个时候做家庭的监工和警察，尊重接受每个家人的情绪反应。你只需要做好你自己，就可以改变家人了。
（4）设立家庭共同时刻
隔离期间，每天固定一个时间段，设立一个家人可以一起参与的运动游戏，或者一起做家务、谈心等等。
（5）帮助家人重拾生活
帮助每个家庭成员找回生活的乐趣和目标，前提是他想，千万不要冷嘲热讽。比如说家人要现在开始减肥，或者现在起每天做100个俯卧撑在家里。他自己想这么做，你不要去嘲笑和奚落他，并且帮助他、鼓励他去完成。
（6）睡前聊天
一定要注意是睡前，睡前是特别重要的一段时间，在睡前关心一下每个人今天的感受，今天你觉得怎么样？今天吃饭怎么样？身体状况怎么样？今天是不是看了很多疫情的消息？心里难不难受，关注家人的感受，好好跟家人说晚安。
第三，隔离封闭在家，如何跟爱人亲密相处
疫情导致的环境封闭，天天和爱人呆在一起，亲密关系成了一种考验。“渴望而不能深入"代表了很多人在亲密关系里的状态。就像著名的两只刺猬取暖的故事一样：在冷风瑟瑟的冬日里，有两只困倦的刺猬想要相拥取暖休息。但无奈的是双方的身上都有刺，刺的双方无论怎么调整睡姿也睡的不安稳。离的近了，它们会扎到对方，离得远了，它们又觉得冷，于是就一直在近和远之间徘徊。这是一部分人生活中亲密关系的样子。
想要获取真正幸福的亲密关系，可以从以下几个方向努力：
（1）觉察
改变源于觉察。其实这次疫情，恰恰可以作为夫妻间关系觉察的机会。
以前对于家庭来说，忙碌，挣钱是必须且正确的，大家主要以"做事"为目标，不需要投入过的情感链接，忙碌，常常是对亲密的防御和隔离。但是通过他这次如此长时间的“亲密相处”很多问题会暴露出来。这期间需要多做觉察。
觉察对于改变来说非常重要。就像一个人脸上蹭了一块灰，如果他自始至终都不知道，那就肯定想不到要擦掉它。只有先觉察到问题，才有可能发生意愿和行动。
所以，觉察即疗愈。有了觉察，就有了改变的一半契机。
（2）接纳
改变不如接纳。
接纳的意思不是说"我就这样了，什么也不用动"，而是说我肯承认我现在这个样子，而不去评判。比如不去评判自己"原来我竟然是这样一个人！”
亲密关系不易，越亲密的镜子越是容易照出自己脸上的雀斑和皱纹，就越是不容易面对，也是真的更需要且行且珍惜的。
带着这样珍惜的共同心愿，遇到问题就不可怕，两个人内心的敞开也可能如同剥洋葱，需要一层层地打开，一层一层地彼此靠近，彼此温暖。也许这个过程真的不容易………
接纳就是不评判。
（3）在"关系"中疗愈
事实上，只有深入的关系，才是疗愈的唯一途径。之所以要远离亲密关系，本质上是源于恐惧，在潜意识里，积压了太多对于亲密的恐惧，形成了很多不合理信念。
比如，经验告诉我，亲密意味着被操控，其实真相是：这是自己早年的经验，而当下我们是有选择权的。
当我们是小孩时，面对父母的操控常常很无力，但是现在即使伴侣也是一个控制欲强的人，我们依然可以通过树立自我边界，来摆脱被对方操控的命运。
比如当妻子总是唠唠叨叨的指挥你该做这个该干那个，你可以温和而坚定的告诉她：我知道你这样说是想让我更好，但是这个方法可能并不适合我，我自己有其他的想法，我想试一试。如果对方继续唠叨，你仍然可以反复的用这种方法为自己树立边界。
你可以用你的行为告诉她：我们亲密，但仍有边界。
相比较简单的逃避或者怒不可遏的大吵一架，这样的应对方式显然既不熟悉又很麻烦。但是正是在这样的锤炼中，我们才能找到一种新的方式取代旧的。既尊重了自己的边界，又不破坏关系。
而能做到这一点，需要不断的克服自己以前行为模式的惯性，当想逃跑的时候，提示自己回来，当想发怒的时候，提示自己再想想更好的方法。
改变和成长，都需要付出努力，所以很难。但是只要想改，始终都有机会。
（4）给予积极的反馈
改变行为模式，离不开反复和强化。
最开始的时候，我们改变都需要鼓起很大的勇气，在这个过程中也常常遭遇挫折，面临失败，所以很容易再次退回到原有的舒适区。所以，我们需要的是反复给予自己积极的正面强化。
比如可以积极的询问伴侣，自己的这种新方式是否让对方感觉更好？比如可以尝试着陪伴孩子玩一会，在孩子身上品出美好的味道，比如可以主动参与到家庭生活中，和妻子一起做法，收拾家务，用这种积极的态度营造改变的氛围。
很多改变无能都源于内心的恐惧，当真的去做的时候，其实也没有那么困难。尤其是亲密关系，和重要他人保持亲密关系，是每一个人最根本的需要，其实很多时候，不是不需要情感，而是害怕失去。
但是当真诚的面对自己的时候，就会知道其实这是自己一直以来的需要。
第四，隔离封闭在家，自己如何独处
接纳自己的负面情绪。
要清醒地认识到，人在面临诸如病毒传播这些危机事件时，出现紧张、焦虑、恐惧的情绪是正常的，没有这些情绪出现反而是病态的。正因为人有了这样的不良情绪反应，才使我们处于警觉状态，时刻提醒我们要重视起来，避免染上疾病。因此，当这种紧张、焦虑、恐惧情绪来临时，我们要正确认识它，接纳它，处理它，这才是解决问题的关键。
宣泄情绪。
倾诉，你可以把这种情绪的感受向自己信得过的人说说，这样做后情绪会减轻很多，你会发现它并没有你想像的那么可怕，也试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。消除不良情绪，时刻保持乐观的心态。遇事往积极的方面想，善于找到事情的积极面，微笑面对生活，这样积极的心态不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。
注意力转移。
通过转移注意力到其他有意义的事情上，做一些自己喜欢做的事情，这样可以有效减轻焦虑。
价值实现。
一是在认知与行为上可以把自己当作抗击病毒的一道防线，做好个人的一切防护措施，保护自己又保护了别人，为抗击病毒做出个人的奉献，提升自我价值感与自信心。二是 宅在家期间，我们在做好自己的心理调适的同时，也要帮助身边的人渡过难关。要关注亲人、朋友的生理和心理健康状况，避免心理素质脆弱的出现心理应激反应，身体出现疾病延误治疗时机。三是中老年人思想观念守旧，信息不灵通，甚至有的老人不信“邪”，对于防疫措施他们会不以为然。因此，在关注他们身体健康同时，也要和他们交流有关病毒的信息，取得他们的理解支持和配合，共同抗击病毒。
及时寻求亲人、朋友的帮助。
感到紧张、焦虑、情绪低落时候，要及时寻求身边的亲人或者网上朋友的帮助，取得他们的理解和支持，可以有效降低心理的紧张度，我们要尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的家人。
深圳华康博爱心理学研究院 黄凌谊
隔离期间，如何处理好家庭关系？